Join Our Mailing List!

Tренировки Кегеля!

тренировки кегеля

Почему тренировки Кегеля необходимы всем женщинам (a про «нефритовые яйца» лучше забыть)

Авторы: Мария Дарманская и Таня Белая – радакторы блога Play Partner

 

В древности женщины тренировали интимные мышцы, чтобы усилить сексуальные ощущения своего партнёра. Гимнастика для мышц тазового дна в 21 веке – то, что женщины выбирают для собственного здоровья и удовольствия.

Не вредны ли секс-игрушки для женского здоровья? Как развить свою оргазмичность? Какой секс-девайс должен быть у каждой девушки? Примерно такими вопросами меня засыпают знакомые, прознав, что я веду образовательный блог о сексе. Забавно, что на все три можно дать один ответ: «Обрати внимание на тренажёры Кегеля!»

О важности вагинальных мышц в сексе знали ещё в древнем Китае, Индии и Японии. Девушки тренировали интимные мышцы, чтобы доставить изысканное наслаждение своему партнёру-мужчине. Тогда же появились прообразы современных тренажёров Кегеля – вагинальные шарики гейши и знаменитые нефритовые яйца (подробнее о том, почему современная медицина не рекомендуют пользоваться нефритовыми шариками, читай ниже).

Мышцы тазового дна играют очень важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы, ответственные за закрытие уретры, влагалища и анального отверстия. Тренировка этих мышц не только усиливает контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника, но и обостряет ощущения во время оргазма за счёт более интенсивных сокращений влагалища.

То, что доктор прописал

Иллюстрации от Жана Бирке (Jana Birke)

Сегодня специалисты рекомендуют тренировки Кегеля для лечения и профилактики таких проблем, как недержание мочи и опущение (пролапс) органов малого таза. Эти заболевания могут развиться в результате врождённых аномалий, как следствие больших физических нагрузок или некоторых заболеваний нервной системы. Но в первую очередь риск проблем, связанных с несостоятельностью мышц тазового дна, высок у рожавших женщин. С этой проблемой, по данным исследователей, сталкиваются до 40% всех женщин, обратившихся к гинекологу.

Во время беременности мышцы малого таза испытывают повышенную нагрузку. Если в обычном состоянии матка весит около 120 грамм, то к концу беременности её вес с ребёнком, околоплодными водами и плацентой составляет около 7 килограммов. Естественно, что мышцы малого таза подвергаются серьёзным испытаниям и изнашиваются. Это абсолютно нормальный процесс, который женщина, впрочем, может держать под контролем.

Чтобы не доводить свою готовящуюся к родам пациентку до послеродовых осложнений и хирургического вмешательства, любой хороший гинеколог пропишет тренировки Кегеля. Вумбилдинг (от аббривеатуры «ВУМ» – «вагинальные управляемые мышцы») делает мышцы малого таза более прочными и эластичными. Это снижает риск разрывов и других повреждений во время родов. И восстановление в послеродовом периоде пройдёт гораздо быстрее.

 

Тренировки Кегеля улучшают секс

Американский профессор гинекологии Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц в середине XX века. С помощью такой гимнастики он успешно лечил женщин от недержания мочи, попутно отметив, что занятия усилили сексуальные ощущения пациенток, вплоть до того, что некоторые из них впервые испытали оргазм.

Ты не можешь увидеть, но можешь почувствовать вагинальные мышцы – это то, что непроизвольно сокращается внутри в момент твоего оргазма. Вопреки мифам, упражнения Кегеля не делают твою вагину более узкой, они лишь приводят в тонус и укрепляют интимные мышцы. Регулярные тренировки позволяют твоей вагине крепче «захватывать» член партнёра во время секса, а также испытывать более сильные мышечные сокращения в момент оргазма, вызывая больший прилив крови к гениталиям. Как следствие, ты получаешь более интенсивные оргазмы.

Как видишь, тренировки мышц тазового дна будут полезны всем девушкам без исключения, а особенно тем, кто планирует беременность, хочет восстановиться после родов или повысить свою оргазмичность.

Как найти мышцы тазового дна

Прежде чем перейти к программе тренировок, давай поговорим о том, где и как почувствовать эти мышцы. Самый простой способ обнаружить их – попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания. Другой способ – взглянуть на свою вульву в зеркале. Сократи мышцы, как будто пытаешься удержать что-то внутри – ты увидишь, как сузился и подтянулся вход во влагалище.

Техника выполнения упражнений Кегеля

  1. Напряги вагинальные мышцы так сильно, как сможешь, и удерживай их 3-5 секунд, затем расслабься
  2. Упражнение «лифт». Поэтапно сокращай мышцы, задерживаясь на каждом «этаже» по несколько секунд. Так же поэтапно возвращайся вниз
  3. Быстро напрягай мышцу, добиваясь эффекта «пульсации»
  4. Сократи мышцу, пытаясь как бы вытолкнуть что-то из влагалища
  5. Постепенно, изо дня в день, увеличивай количество повторов, доведя их до 10, и время удержания – до 10 секунд
  6. Выполняй упражнения регулярно, делая до 3-4 повторов в день.

Во время гимнастики опирайся на собственные ощущения – ты не должна испытывать боли или сверхсильного напряжения.

Тренировки Кегеля с тренажёрами

Как только ты освоила эти простейшие техники, можешь начать использовать в качестве снаряда для дальнейшей практики пальцы, вагинальный вибратор или даже пенис партнёра. Однако многим девушкам гораздо удобнее тренироваться со специальными игрушками для вумбилдинга. Такие девайсы на любой бюджет можно без труда найти в секс-шопе.

Это, например,

  • классические вагинальные шарики (шарики гейши, шарики Бен-ва) – как правило, без вибрации).
  • “умные” тренажёры Кегеля – вибрируют, управляются с помощью приложения для смартфона, следят за прогрессом тренировок)

Нефритовые яйца небезопасны для здоровья!

В начале года веб-портал Гвинет Пэлтроу под названием Goop выпустил в продажу вагинальные шарики из нефрита. По мнению производителя, они могут «повысить вагинальный мышечный тонус, гормональный баланс, а также женскую энергию в целом». Для чудодейственного эффекта рекомендуется ходить с шариком целый день или спать целую ночь.

Гинекологи по всему миру выступили с резкой критикой нефритовых яиц. Нефрит – пористый материал, который легко становится питательной средой для размножения бактерий. Ношение такого шарика внутри вагины может вызвать бактериальный вагиноз или даже токсический шок. Кроме того, для ношения любых вагинальных шариков установлены жёсткие ограничения по времени – не более 5 часов подряд.

Покупай тренажёры и шарики Кегеля, изготовленные из непористых и, следовательно, безопасных для здоровья материалов – силикона, металла, стекла или пластика –  у известных производителей с хорошей репутацией.

Эти игрушки бывают разного диаметра и веса, поскольку предназначены для женщин с различным тонусом вагинальных мышц. Есть модели для рожавших и не рожавших, для новичков и продвинутых пользователей. Также большой популярностью пользуются многофункциональные игрушки, которые совмещают в себе функцию тренажёра Кегеля и вибратора.

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

Чем отличаются шарики от тренажёров Кегеля? Всё просто. Тренажёры оснащены массой «умных» функций: они могут вибрировать, с помощью приложения для телефона напоминать о тренировке, подбирать для тебя разные по нагрузке режимы, отслеживать прогресс и даже предупреждать о приближении оргазма.

Вагинальные шарики – это более простая игрушка со смещённым центром тяжести, своеобразные «гантели» для интимных мышц. У вагинальных шариков есть один приятный бонус: мы рекомендуем их девушкам, которые испытывают проблемы из-за недостаточной лубрикации. Если проведёшь пару часов с шариками внутри, гарантированно почувствуешь физиологическое возбуждение.

Обращаем внимание: если тренироваться регулярно, одинаково эффективными в деле укрепления мышц малого таза будут как вагинальные шарики, так и тренажёры Кегеля. Однако с шариками для достижения ощутимого эффекта тебе потребуется пара месяцев тренировок. Тренажёр справится с этой задачей всего за пару недель.

Ну как, нам удалось убедить тебя, что тренировки Кегеля – это то, что стоит попробовать каждой девушке? Какой бы способ тренировки ты бы не выбрала – будь то простое сокращение мышц или занятия с самыми современными тренажёрами – будь уверена: ты сделала верный шаг. Шаг на пути к здоровью и максимальному раскрытию сексуальности.

Рекомендации от Саиды